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○「ポッコリおなか」には“３つのタイプ”
　　一見、同じように見える「ポッコリおなか」。
　　でも、原因と対策は同じではありません。
　　ポッコリの原因は、大別すると次の３つがあります。

○[ポッコリの対策]
１．「お腹の筋肉が弱い」　タイプの場合は、まず腹筋を鍛えることによって比較的簡単に解消できます。
　　 一番簡単な腹筋の鍛え方は、仰向けになって上半身または脚を持ち上げる方法ですが、このときに
　　 足の両ひざを曲げることで、腰への負担を回避できます。
　　 テレビを見ながら CMタイムの都度、繰り返すようにすると習慣化できて長続きしますョ。

２．「内臓脂肪が多い」　タイプの場合には、「運動」と「食生活」の両面から根気強く取り組むことが大事です。
　　 運動でおすすめなのは「よく歩く」ことです。
　　 ・ 普段バスを使うところを歩くようにする、あるいは一つ手前の停留所で降りて残りを歩く
　　 ・ 朝の散歩を習慣づける
　　 ・ エスカレーターを避けて階段を使う　･･･などなど
　　 出来るだけ「歩く時間を増やすこと」と、歩くときに「歩幅を大きくして速歩」で歩くことがコツです。

　　 食生活ではまず「食べ過ぎ」を避けることと、「加熱・加工食品」への依存を少なくすることが大事と
　　 言われています。代わりにおすすめなのが、生野菜・果物・魚などの生鮮食品、発酵食品です。
　
　　 生鮮食品や発酵食品には、脂肪や糖を燃焼させてエネルギーに変換したり、細胞の新陳代謝を促進
　　 する「酵素（エンザイム）」がたくさん含まれています。 一方、「加熱・加工食品」には、酵素が分解され
　　 ていて殆ど残っていません。 決め手は「酵素」！ ⇒この続きはこちらをご覧下さい。

３．「便秘」　が原因のお腹ポッコリを解消するには、「腸内環境の改善」が有効です。
　　 まず便秘は大腸が正常に機能しないことによって起きます。
　　 大腸が正常に機能しない要因には、大別して
　　 ・ 病気（腫瘍・炎症・癒着など）によるもの＝「器質性便秘」
　　 ・ 生活習慣など（不規則で偏った食生活、運動不足、便意を我慢する、ストレスを溜めやすい、老化）
　　 によるもの＝「機能性便秘」　があります。

　　 病気の場合は、すぐにお医者さんに治療してもらう必要がありますが、生活習慣によるものは、食事や
　　 運動などの生活習慣を見直して、[腸内環境を改善]すれば良くなります。

腸内環境を改善するには
　　 腸内環境の善し悪しは、腸内に棲む善玉菌・悪玉菌・日和見菌がバランスよく共存しているかどうか
　　 によって決まります。
　　 一般に善玉菌 対 悪玉菌の比率は ８：２が理想的と言われていますが、便秘の腸では悪玉菌
　　 が優性で善玉菌は劣勢です。

　　 このため、善玉菌を増やす食べ物を多く摂取することが必要です。
　　 善玉菌を増やす食べ物とは、酵素（エンザイム）を多く含む食物で、具体的には、生野菜・果物・魚などの
　　 「生鮮食品」、「発酵食品」（味噌・納豆・酢・漬け物・乳酸菌飲料など）です。
　　 善玉菌のえさとなる「オリゴ糖」もおすすめです。

　　 さらに腸自身の栄養素となる「アミノ酸」、腸壁を刺激して蠕動運動を促す「食物繊維」（根菜類・海草など）
　　 も有効です。

　　 また適度な運動面は全身の血行を良くし内臓の働きを活発にします。腹式呼吸を心がけて腹筋を意識的
　　 に鍛えることや、ウォーキング、水泳などの無理なく出来ることを習慣づけて行うことが効果的です。